Das Trainingsprogramm ist zu Beginn verhältnismäßig niedrigschwellig angelegt. Somit finden auch Frauen Zugang zum Training, die mit Bodyweight Training beginnen und Probleme haben Liegestütze zu machen. Trainiert wird auf drei unterschiedlichen Levels, so dass man immer wieder die Gelegenheit hat sich zu steigern. Theoretisch kann man aber auch 90 Tage auf dem leichten Level trainieren.
Auch an den vielen Pausentagen gibt es gute Ratschläge, seine Ernährung, sein Schlafverhalten, seine Motivation zu prüfen und anzupassen. Im Anhang gibt es einen Rezeptteil.