Anschließend geht es in die Praxis. Hierfür hat Lauren das Buch in Körperabschnitte unterteilt. Zu jedem Abschnitt erhält der Leser die vorgesehenen Übungen. Zu jeder Übung sind dabei in einer Abbildung die beanspruchten Muskelgruppen dargestellt. Sie sind farblich hervorgehoben und zeigen, welche Muskeln aktiv und passiv in jeder Übungen beansprucht werden.
Im Gegensatz zu den anderen Büchern von "Fit ohne Geräte" wird hier aber kein zusammenhängender Trainingsplan oder möglicher Trainingsablauf gegeben. Der Leser muss sich die Übungen selbst zusammenstellen. Das Buch ist eine sinnvolle Ergänzung für diejenigen, die gezielt bestimmte Muskelpartien trainieren wollen.
