Im zweiten Teil folgt das Trainingsprogramm. Nachdem man in fünf Kategorien seine persönliche Schwierigkeitsstufe herausgefunden hat, kann man mit Trainingstabellen mit dem persönlichen Fitnesslevel anfangen und sich dann stetig steigern. Bilder und ausführliche Anleitungen erleichtern das Verständnis.
Der dritte Teil beschäftigt sich mit der Ernährung. Dabei gibt es weder konkrete Ernährungspläne noch Vorschriften. Stattdessen gibt es allgemeine Informationen, wie z.B. die geeignete Anzahl von Mahlzeiten pro Tag. Außerdem erhält man einen guten Überblick über die Nährstoffe. Es finden sich ein paar beispielhafte Rezepte für einen Tag.
Die Übungen sind sehr anspruchsvoll, man trainiert auf kurzer Zeit sehr effektiv und mit einer Übung werden viele unterschiedliche Muskelgruppen trainiert. Das Buch enthält in Zusammenhang mit den Ernährungstipps alle wesentlichen Bestandteile für ein gesünderes und fitteres Leben.