Das Buch gibt einen kompletten Plan für 90 Tage vor, an dem man sich dem Autor zufolge penibelhalten muss. Dabi versteht Lauren es, so zu motivieren, dass man diesen Plan auch tatsächlich einhält. Das Trainingsprogramm besteht aus Aufwärmübungen, den eigentlichen Kraftübungen und einem Cool-Down.
Die eigentlichen Kraftübungen sind abwechslungsreich, sie werden je nach Trainingstag unterschiedlich absolviert.
An den trainingsfreien Tagen schreibt der Autor über Motivation und Ernährung.